Mówiąc o tricepsie mam na myśli ogólnie francuza, a jakiego to musisz sobie sam wybrać. Francuz leżąc to bardzo dobre ćwiczenie budujące masę ale myślę że jego odmiana w stójce jest bardziej hard i tym samym lepsza na masę. Proponuję tak 2 tyg. wyciskanie sztangi prostej w wąskim chwycie, 2 tyg. francuz w leżeniu, 2 tyg francuz w stójce za głowę. [...]
[...] wymieknie w jakim sesie ze zacznie szwankować ? a Ty Viren długo już cwiczysz jakie są Twoje postępy w siłowni i jaki plan treningowy masz Fbw czy split .chciałem ćwiczyc na mase ale kurcze powiem Ci ze jedynie masa poszła mi na brzuszek ćwicze juz a6w moze z 4 tydzien ale dalej ten fecior jest na tym basiorze w pasie miałem 81 i dalej jest tyle [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około dwóch lat z tym że początek to ogólnorozwojówkę później robiłem wytrzymałość fbw a następnie dopiero masę na fbw z czego nie byłem zadowolony Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] zeby przy treningu wytrzymalosci silowej i przy treningach boksu tajskiego mozna by bylo przybrac na masie, no wiec "Ekspert" na tym forum napisał żebym ułożyl diete na mase tak abym dziennie bral 3000kcal. Mase mam małą, no cóż może się zajme takim treningiem [...]
Widze alkoholizm sie szerzy Dobrze ze nie pije juz na mase. Wóda moze raz na jakis czas. W sumie nie polecam juz na***ek ostrych Wyroslem z tego. Co to za przyjemnosc po ktorym leb boli jak cholera. Co innego usiasc z dziewczyna i jakies winko przy rozmowie zmeczyc. To jest to. Ewentualnie juz z kumplami pare pilznerkow wyciac. Teraz takie akcje [...]
Witam, Wiem, ze tu nie mój dziennik (jednak wykorzystam go troche w swoim celu ale od jakiegoś dłuższego czasu obczajam go, gdyż podoba mi się zawzięcie prowadzącego. Jednak sam bym teraz chciał poprowadzić cykl na masę. Tylko mam problem, kupiłem trochę odżywek (poczytałem trochę i ułożyłem plan dnia) jednak chciałbym sie upewnić czy wszystko [...]
[...] mowilem miesni dobrze rozbudowanych nie bedzie. Nie wazne czy warzysz 50 czy 90kg po rzezbie nie bedziesz wywgladal za***iscie. Na poczatku przez jakis rok trzeba cwiczyc na mase. Nie wiem czemu kazdy poczatkujacy chce rzezbie odrazu robic. Moze niektorzy mysla ze rzezba np. klatki polega na tym aby pojawil sie jej taki zarys ze spadkiem pod [...]
Okej. Dlatego nadal ważę/ liczę. Póki co w tym tygodniu jeszcze jadę schematem bez odgórnego limitu. Tym razem sprawa odnośnie treningu: po czym poznajcie danego dnia, że był on efektywny? Mój background: jako że (jak już pewnie wynika z powyższych moich wypowiedzi) boje się zalania się, to staram się trenować ciężko. Bardzo się boje, że mimo [...]
[...] sily jzu mowielm: dzial trojboj i wycislkanie i tam sa podwieszone treningi trojboistyczne powinno po nich pojsc. Mi poslzo ladnie po HIT-ie to jest trening teoretycnzie na mase ale praktycznei masa po nim ciezko (choc to an nim zrobilem 100 kg HST ledwo liznalem nigdy nie dokonczylem :) za to sila po nim idzie swietnie c zawsze bylem slaby i [...]
Kwestia genetyki :) HST jest na mase i niekotrym sila idzie swietnie. HIT tez jest na mase.... ale cos masa nie bardzo po nim wiekszosci idze (mi swietnie!) za to sila super wiec raczje jest na sile. ALe tu tez moga byc wyjatki. Tak wiec trzeba kombinowac do skutku :) Kazdy musi znalezc swoja droge dobra dla swojego organizmu. EEEE przepraszam [...]
Trenując intensywnie kickboxing, który opiera się na długim treningu, na ciągłym spalaniu tlenowym, wielu ćwiczeniach cardio etc. musisz się liczyć ze spadkami masy, jeśli: a) wcześniej pakowałeś na siłowni, b) po prostu jesteś przypasiony. W pierwszym przypadku masz za duże mięśnie. Są za wolne i muszą się przebudować. Wyizolowane mięśnie przy [...]
Słuchając Was i Waszych rad doszedłem do wniosku, że przystępuję do diety na mase mięśniową. Wyliczając jeszcze raz moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi coś takiego : Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 x 76kg) + (6,25 x 184) - (4,92 x 20) +5 BMR = 759,24 + 1150 - 98,4 + 5 BMR = 1815,84 Kalorie spalone podczas aktywności [...]
Knife: widocznie Ty rzadziej do kibla chodzisz. Masz wychodek na dworze, czy co? Pierwszy filmik mi się nie odpalił, a przy drugim komp zawiesił. Hmm, to mnie nieco zdemotywowało , ale spróbuje jeszcze raz. Osmotyczne procesy twojej sfery wydalniczej wskazują na odchylenie kątowe od miedany badanej grupy w województwie, w ramach programu BCV. [...]
czego napisałeś ze na rzeźbe sie je białko a na mase gainera ? można braćna mase też białko, tylko jest pewna różnica, bo na rzeźbe trzeba spożywać więcej białka a mniej ww na mase ww trzeba jeśćdużo w stosunku 2:1 do ilości białka
[...] Triceps 5. wyciskanie francuskie leżac 6. wyciskanie hantla zza głowy gdzieś sobie wciśnij brzuszki jak CI tam pasuje i z tą koszykówką to tamnie przesadzaj bo będziesz chódł a jeszcze ty chcesz mase czy rzeźbe bo jak chcesz rzeźbe to ćwicz i na siłowni i biegaj a na mase to raczej już nie biegaj żebyś nie chódł a jeżeli biegać to nie zadużo
zayebiscie trzymaj tak dalej, tez wygladam jak ty na 1 zjeciu xd tzn wygladałem ale zlapalem za miche i cwiczenia! i jade na mase.. xd powiedz mi brales cos jak robiles mase?;p tzn jakie suple;d pozdro
[...] 5x12p" Jest tam po 5 serii? 5 serii i po 8/10/12 powtorzen tak? Czy dobrze to rozumiem, jezeli tak to naprawde sporo tych serii, ja rozumiem ze trzeba zapierdzielac ale to nie bedzie zbyt dlugi trening? Wszedzie mowia ze trening na mase dla ekto powinien trwac nie wiecej niz 50 min. Zmieniony przez - francescoo w dniu 2017-05-08 19:53:53
Jeśli chce schudnąc taki koktajl bananowy jest dobry ?? czy jest on raczej na mase . Narazie nic nie cwicze , tylko 1-2 rowerek , potem 1h worek i pozniej sztanga i chantle 1h ... nie chce na mase bo mam , czy taki koktajl jest dobry na dietke ? czy jest on raczej na mase ???
Dzięki ;) z tego co przeczytałem to ewidentnie widać że mam za krótki staż na trening siłowy. Więc "muszę" chyba zmienić priorytet z siły na masę. W takim razie czy ten plan może być "na" masę? Czy należy go zmodyfikować?
Dziewczyny i Chłopacy SFD
